Комплексы утренней гимнастики
для детей 2-3 лет
Комплекс№1
ВВОДНАЯЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому.
1.«ПОТЯНУЛИСЬ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. Выполнение: поднять руки вверх, опустить. Повторить: 4 раза.
2.«ПОКЛОНИЛИСЬ»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.
Выполнение: наклон вперед, пальцы рук тянутся к полу,
выпрямиться.
Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЫГ-СКОК
И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс№2
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении, медленный бег, ходьба на месте, повернуться ко взрослому.
1.«СОЛНЫШКО»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль
тела.
Выполнение: поднять руки вверх, потянуться, опустить руки. Повторить: 4 раза.
2.«ТУК-ТУК»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу
Выполнение: наклон вперед, постучать ладошками по коленям.
Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРЯТКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу
Выполнение: присесть на корточки кисти рук положить на колени.
«дети спрятались»
Повторить: 4-5 раз.
Ходьба в произвольном направлении, на месте
Комплекс№3
ВВОДНАЯЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении; легкий бег; ходьба на месте; повернуться ко взрослому; подойти к стульчику.
1.«ЧАСИКИ»
И. п.: стоя около стульчика, ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение: раскачивание рук вперед-назад «тик-так»
Повторить: 4 раза.
2.«ОКОШКО»
И. п.: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.
Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево — «смотрим в окошко»; выпрямиться.
Повторить: 4-5 раз.
3. «МЯЧИК»
И. п.: произвольное.
Выполнение: подскоки на месте.
Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 4
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому
1. «ПТИЧКИ»
И.п.:ногислегкарасставлены,рукиопущены,висятвдоль тела.
Выполнение
:развестирукивстороны,помахатьими,опустить.
Повторить:4раза.
2.«ПТИЧКИПЬЮТ»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.
Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, выпрямиться.
Повторить: 4—5 раз.
3. «ПРЫГ-СКОК»
И. п.: произвольное.
Выполнение: подскоки на месте.
Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой
Комплекс№5
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому
1. «ХЛОПКИ»
И.п.:ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение:
поднять руки вперед, хлопнуть, опустить.
Повторить: 4 раза.
2.«ПЕТРУШКИ»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.
Выполнение: наклон вперед, руки развести в стороны, выпрямиться.
Повторить: 4-5 раз.
3. «ПРУЖИНКИ»
И. п.: произвольное.
Выполнение: мягкиепружинящие полуприседания на месте.
Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 3-4 лет
Комплекс№1
1. «ПОТЯНУЛИСЬ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение: поднять руки вверх через стороны, опуская руки вниз, сказать: «Вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2.«ГУСИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
ясе.
Выполнение: наклон вперед, сказать:«Ш-ш-ш»,выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз
3. «птички»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.
Выполнение: сесть на корточки; изобразитьпальцами руки «как птичка клюет», произнести: «Клю-клю-клю».
Повторить: 5-6 раз.
4.«МЯЧИКИ»
И. п.: произвольное.
Выполнение: прыжки на месте.
Повторить: 8-10 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 2
1. «ЛАДОШКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выполнение: руки вперед, ладони вверх; сказать: «Вот»; опустить руки.
Повторить: 5раз.
2.«ГДЕКОЛЕНИ?»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.
Выполнение: наклон вперед; руки на колени (приучать выпрямлять ноги); сказать: «Тут»; выпрямиться.
Повторить: 4 раза.
3.«ВЕЛОСИПЕД»
И. п.: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены.
Выполнение: сгибание и разгибание ног в коленях — «поехали на велосипеде»; опустить ноги.
Повторить: 2-3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.
4.«ШАГАЮТНОЖКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.
Выполнение: Шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.
Комплекс№3
1.«ВЕТЕРКАЧАЕТДЕРЕВЬЯ»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.
Выполнение: наклоны в стороны, руки вверху. Повторить: 5-6 раз.
2.«СОБИРАЕМГРИБЫ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выполнение: присесть; изобразить собирание грибов; выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
3.«ЛИСТОЧКИ»
И.п.:лежа на спине, руки свободно.
Выполнение:перевернуться на живот,повернутьсяна спину.
Повторить: 5-6 раз.
4.«ЗАЙЧИКИ»
И. п.: произвольно, руки перед грудью.
Выполнение: прыжки на месте.
Повторить: 8-10 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс № 4 (с погремушкой)
1. «ПОГРЕМУШКИ»
И. п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу.
Выполнение: поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь».
Повторить 5 раз.
2.«ПОКАЖИ СОСЕДУ»
И.п.:ногиширокорасставлены,рукиспогремушкой угруди.
Выполнение: поворот в сторону, руки прямо; потрясти погремушкой, сказать: «Динь-дон»; вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «ШАРИК»
И. п.: лежа на спине, погремушка за головой.
Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях — «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме.
Повторить: 5 раз.
4.«ПОИГРАЙ-КА,ПОГРЕМУШКА»
И. п.: стоя, погремушка внизу.
Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой.
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой
Комплекс№5(с кубиком)
1.«НЕУРОНИКУБИК»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с кубиком за спиной.
Выполнение: руки в стороны; затем убрать руки за спину и переложить кубик в другую руку; снова руки в стороны; затем убрать руки за спину.
Повторить: 6 раз.
2.«ВНИЗ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с кубиком опущены вниз
Выполнение: наклон; положить кубик на пол между ног; выпрямиться; руки опущены; висят; кубик остается на полу; наклон; взять кубик; выпрямиться.
Повторить: 4 раза.
3. «ПЕРЕВОРОТ»
И. п.: лежа на спине, руки с кубиком за головой, ноги прямые.
Выполнение: переворот на живот без помощи рук и ног, переворот на спину
Повторить: 5 раз.
4.«ПОПРЫГУНЧИКИ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, кубик на полу, руки на поясе.
Выполнение: 6-8 подскоков на месте около кубика, чередуя с ходьбой.
Повторить: 3 раза.
Комплекс№6(с султанчиком)
1. «ЖУКИПОЛЕТЕЛИ»
И. п.: ноги «узкой дорожкой», руки с султанчиком внизу.
Выполнение: поднять руки через стороны вверх; потрясти султанчиком
Повторить: 5 раз.
2.«КРЫЛЬЯ»
И. п.: ноги широко расставлены, рукиссултанчикомопущены вниз
Выполнение:
наклон вперед; прямые руки в стороны «крылья»; выпрямиться;
Повторить: 4 раза.
3.«ЖУКИ»
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, султанчикводной руке.
Выполнение:
на слово «жуки» быстро сгибать и разгибать ноги, поднятые вверх; на слово «сон» — опустить руки и ноги.
Повторить:
по 5-10 секунд 3 раза.
4.«КУЗНЕЧИКИ»
И.п.:
ноги «узкой дорожкой», руки с султанчиком внизу.
Выполнение:
8-10 прыжков-«кузнечиков»,чередуя их с ходьбой.
Повторить:
3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 4-5 лет
Комплекс№1
«Потанцуем!»
1. «ВСТРЕТИЛИСЬ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1—руки развести в стороны, улыбнуться, сказать: «Ах!». 2 — опустить руки. Повторить: 4 раза.
2.«ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 1 — поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох!». 2 — вернуться в и. п. То же в левую сторону.
Повторить: по3 раза.
3.«ПРИТОПЫ»
И. п.: стоя, ступни параллельно, руки на поясе
Выполнение:
1 – поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать «Топ!»; 2 - вернуться в и. п. То же другой ногой.
Повторить: по3 раза каждой ногой
4.«ПРУЖИНКИ
И. п.:
стоя, ноги параллельно, руки опущены. Выполнение:
8-10 полуприседаний, разводя колени в сто
согнутые в локтях: кисти рук изображают
фонарики
Комплекс№2
1.«ХЛОПКИ»
И. п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение:
1 — руки в стороны. 2 - поднять руки надголовой, хлопнуть два раза. 3 — вернуться Повторить:
4 раза.
2.«НАКЛОНЫ»
Выполнение:
1 — наклон вперед, хлопнуть перед ногами. 2 – хлопнуть ладонями по полу как можно дальше. 3 — хлопнуть ладонями перед ногами. 4 — вернуться
Повторить:
4 раза.
3.«ПРУЖИНКАИПРИСЕДАНИЕ»
И. п.:
стоя, ноги в основной стойке — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
Выполнение:
1-2 —пружинки. 3 — приседание. 4 — вернуться в и.п.
Повторить:
4 раза.
4.«НЕВАЛЯШКА»
И. п.:
лежа на спине, руки на затылке.
Выполнение:
1-2 — локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на бок. 3 — поворот на спину. 4-5 — локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на другой бок. 6 - вернуться в и.п.
Повторить:
по 3 раза в каждую сторону.
5. «ПОДПРЫГИВАНИЕСПОВОРОТОМ»
И. п.:
ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Выполнение:
8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя; прыгать легко, высоко. Ходьба на месте. Повторить: 3 раза.
Комплекс№3 (с кубиками)
1. «КУБИКОКУБИК»
И. п.:
стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Выполнение:
1 — кубики вперед. 2 — стукнуть кубиком о кубик, сказать: «Тук». 3 — вернуться в и. п.
Повторить:
4 раза.
2.«НАКЛОН»
И. п.: стоя, ноги на ширинеплеч, руки с кубиками перед грудью.
Выполнение:
1 - наклон вперед, кубики в стороны. 2
вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«БРЕВНЫШКО»
И. п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой.
Выполнение: 1-2 — поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3-4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3. «ГОРКА»
И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубикив руках, ноги выпрямлены.
Выполнение: 1 — согнуть ноги в коленях — «горка».2— вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
5.«ПОДСКОКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на
полу.
Выполнение:
8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.
Повторить: 3 раза.
Комплекс№4(с обручем)
1. «ОБРУЧВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены.
Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — обруч вверх, посмотреть в обруч. 3 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
2. «ПОВОРОТ»
Выполнение: 1 — обруч вперед. 2 — поворот в сторону, обруч перед собой. 3 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3.«ПРИСЕДАНИЕ»
И. п.:
ноги параллельно, обруч в вытянутых руках перед грудью.
Выполнение:
1 - присесть, обруч поставить на пол, сказать: «Вниз». 2 - вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«ШОФЕРЫ»
И. п.: ноги параллельно, обруч в руках внизу. Выполнение: 1 — поднять руки вперед, обруч перед собой «держимруль». 2 — вернуться в и.п Повторить: 4 раза.
Комплекс № 5 (с мячом среднего диаметра — 15 см)
1.«МЯЧВВЕРХ»
И. п.:
стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.
Выполнение:
1 - руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
2.«НАКЛОНЫСМЯЧОМ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.
Выполнение: 1 — поднять мяч вверх. 2 — наклон в правую сторону, руки прямые, мяч в руках над головой. 3 - вернуться в и.п. То же в другую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «ПОВОРОТСМЯЧОМ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди
Выполнение:
1 - поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 2 - вернуться в и. п.; 3 — поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 4 — вернуться в и. п.
Повторить:
по 3 раза в каждую сторону.
4.«ПРИСЕДАНИЕ»
И.
п.:
ноги параллельно, мяч держимдвумяруками внизу.
Выполнение:
1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед. 2 — вернуться в и.п.
Повторить:
5 раз.
5.«ПЕРЕЛОЖИМЯЧ»
И. п.:
ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой – мяч.
Выполнение:
1 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 - вернуться в и. п. (мяч в левой руке). 3 - поднять обе руки
вперед, переложить мяч в правую руку. 4 — вернуться в и. п.
Повторить:
4 раза.
Комплекс№6(с ленточками) ,
1.«ВОЛНЫ»
И. п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение: 1 - руки с ленточками вперед. 2-3 — движение одновременно обеими руками вверх-вниз. 4 — вернуться в и. п.
Повторить:
4 раза
2.«НАКЛОН»
И. п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение:
1 — наклон вперед; обе прямые рукисленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать. 2 - вернуться в и. п
Повторить: 4 раза.
3. «ПАУЧКИ-КРЕСТОНОСЦЫ»
И. п.:
лежа на спине, рукисленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.
Выполнение:
1 — одновременно поднять руки и ноги, стараясьделать скрестные махи. 2 — вернуться в и.п.
Повторить:
3 раза.
4.«ПРИСЕДАНИЯ»
И. п.:
основная стоика, руки с ленточками опущены вниз.
Выполнение:
1 — присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой. 2 — вернуться в и.п.
Повторить:
5 раз.
5.«ВПЕРЕД-НАЗАД»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.
Выполнение:
1-3 - махи руками: одна рука вперед, другая назад, 4 - вернуться в и. п.
Повторить: 3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 5-6 лет
Комплекс№1
1.«УШКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч,руки на поясе, смотреть вперед.
Выполнение: 1—наклон головы к правомуплечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в и.п. 3 — наклон головы к левому плечу,плечи не поднимать. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
2.«НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1—поднятьрукивверх. 2-5 — пружинящие наклонывперед,рукидержатьпрямо, не опускать.6— вернуться в и.п. Повторить: 4 раза.
3.«СТРУНКА»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 — подняться на носки, вытянуться вверх — какструнка. 2 — вернуться в и.п. Повторить: 5 раз.
4.«ДОСТАНЬДОПЯТКИ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2 — вернуться в и.п. 3 — то же для левой рукииноги. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: по 2 раза в каждую сторону.
5.«ЛОШАДКИ»
И. п.: основная стойка, прямыеруки впереди.
Выполнение: 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одн
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
6.«ПОДСКОКИ»
И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.
Выполнение: 1-10 — подскоки на двух ногах.
Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.
Комплекс№2(игровой) «Путешествие по морю-океану»
ВВОДНАЯЧАСТЬ:«ИДЕМ НА ПРИСТАНЬ»
Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте)
1.«ГДЕКОРАБЛЬ?»
И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение:
1 — поворот головы вправо. 2 — вернуться в и.п. 3 - поворот головы влево. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
2.«БАГАЖ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 — кисти рук сжать в кулаки.2— обе руки поднять в стороны. 3 — рукиопустить. 4 — вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза.
3. «МАЧТА»
И.
п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение:
1-2 — левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 — правая рука на поясе; наклон в правую сторону; леваярука идет вверх.
Повторить:
4-5 раз.
4.«ВВЕРХ-ВНИЗ»
И.
п.:
сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. Выполнение:
1 — поднять обе ноги вверх. 2 — вернуться в и. п.
Повторить:
4-5 раз.
5.«ВОЛНЫБЬЮТСЯОБОРТКОРАБЛЯ»
И.
п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение:
1-2 - круговое движение выпрямленной
правой рукой. 3-4 — круговое движение выпрямленной правой рукой. 5 — вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.
6.«ДРАИМПАЛУБУ»
И.
п.:
стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение:
1-3 — наклонвперед;взмахипрямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 — вернуться в и.п.
Повторить:
4-5раз.
7.«АКОГДА НА МОРЕКАЧКА...»
И.
п.:
стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.
Выполнение:
1-2 — руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 — руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.
Повторить:
4-5 раз.
Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх, постепенно замедляя темп.
Комплекс№3(игровой) «На корабле»
ВВОДНАЯЧАСТЬ
Взрослый сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле.
1.«ПОВЕРЕВОЧНОЙЛЕСТНИЦЕ»
Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: 1-2— поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки. 3-4— поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.
Повторить: 6 раз.
2.«КАЧКА»
Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».
И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.
Выполнение: 1 — перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок. 2 — вернутьсяви.п.3— перенести вес тела на левую ногу,согнутуювколене;правую ногу на носок. 4 — вернутьсяви.п.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3. «РЫБКА»
Взрослый спрашивает: «Каких животных мы обязательно увидим в море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же, много рыбок».
И.п.:лежа на животе, прямые рукивытянуты вперед.
Выполнение: 1-2 — одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
4.«ПАЛУБА—ТРЮМ»
Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру "Палуба — трюм"». Когда я говорю: "Палуба" — вывыпрямляетесь,акогда говорю: "Трюм" — вы приседаете. Слово "трюм" произносите вместе со мной».
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение:
1 - присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Палуба».)
Повторить: 6-8 раз.
5.«МАЯК»
Взрослый рассказывает: «На берегу часто можно увидеть маяки.Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь».
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. ,
Выполнение:
1 - прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой.
(Взрослый произносит: «Огонь зажегся».) 2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Огонь погас».)
Повторить:
6-8 раз.
Заключительная часть
Взрослый: «Вот, и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой». Завершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову, руки в стороны и т.д.
Продолжительность:
до 1 минуты.
Комплекс №4 (игровой) «Цапля»
1.«ЦАПЛЯМАШЕТКРЫЛЬЯМИ»
И. п.: основная стойка.
Выполнение:
1-3 - подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении — поднимаются. 4 — волнообразным движением выпрямить руки. 5-6 — медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «вни-и-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7 —
выдержка.
Повторить:
4 раза в медленном темпе.
2.«ЦАПЛЯХЛОПАЕТКРЫЛЬЯМИ»
И. п.: ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение: 1 — поворот туловища в левую сторону, прямымируками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2 — вернуться в и. п.3—поворот туловища в правую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 — вернуться ви.п.
Повторить: по 4 раза в каждую сторону.
3. «ЦАПЛЯКЛАНЯЕТСЯ»
И. п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед. 2 — вернутьсяви.п.
Повторить: 6 раз.
4.«ЦАПЛЯСТОИТНАОДНОЙНОГЕ»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение: 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2 — вернуться в и.п.3— поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4 — вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза обеими ногами.
5.«ЦАПЛЯТАНЦУЕТ»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение:
1-4 — приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 - выпрямиться. 6 — выдержка. То же с левой ноги.
Повторить:
4 раза обеими ногами.
Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из упражнения «Цапля машет крыльями».
Комплекс№5(с гимнастической палкой)
1. «ПАЛКУВВЕРХ»
И.
п.:
стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палкав руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.
Выполнение:
1 — прямыми руками поднять палку вверх. 2 — опустить палку на плечи. 3 — прямымируками поднять палкувверх. 4 — вернуться в и,п.
Повторить:
5 раз.
2.«НАКЛОНЫВПЕРЕД»
И.
п.:
стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены. Выполнение:
1—наклонвперед, палку держатьпередсобой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 — вернуться в и. п.
Повторить:
5 раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И.
п.:
стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.
Выполнение:
1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: «вправо».2 — вернуться в и. п. то же влевую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.
Повторить:
по 3 раза в каждую сторону.
4.«ПЕРЕШАГИВАНИЕ»
И.
п.:
стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу. Выполнение:
1 - держа палку как можноближекконцам,перешагнуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опускать. 2 — вернуться в и.п. 3 — держа палку как можно ближе к концам, перешагнуть через нее (не выпускаяее из рук) левойногой;голову не опускать. 4 — вернуться в и.п. 1
Повторить:
3 раза каждой ногой.
5. «ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ»
И.
п.:
стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.
Выполнение:
1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)
Ходьба с махами руками (марширование). Повторить:
3 раза.
Комплекс №6 (с косичкой — шнуром длиной60-70 см)
1.«КОСИЧКУВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.
Выполнение: 1 — поднять косичкуназад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5 раз.
2.«НАКЛОНЫВСТОРОНЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч,руки с косичкой опущены.
Выполнение: 1 — поднять прямые руки с косичкой вверх. 2 — наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.3—выпрямиться,руки с косичкой вверху.4— вернутьсяви.п.
То же в правую сторону.
Повторить: по 3 раза в каждую сторону.
3.«ТРЕУГОЛЬНИК»
И. п.: лежанаспине,косичкавопущенныхруках(набедрах).
Выполнение: 1 — одновременно поднятьпрямыерукии ноги, дотронутьсяноскамидо косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
4. «ПЕРЕЛОЖИКОСИЧКУ»
И. п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опущены, висят.
Выполнение: 1 — руки в стороны. 2 — соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3 — руки в стороны.4—вернутьсяви.п. То же другой рукой.
Повторить: 3 раза каждой рукой.
5.«ПОЛОЖИКОСИЧКУДАЛЬШЕ»
И. п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.
Выполнение: 1—наклон, положить косичкукак можно дальше передсобой, колени не сгибать. 2 — выпрямиться, руки опущены.3—наклон вперед, поднятькосичку.4—выпрямиться.
Повторить: 3 раза.
6.«ПРЫЖКИЧЕРЕЗКОСИЧКУ»
И. п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.
Выполнение: 1-8прыжкидвумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.
Повторить: 3 раза.
Комплексы утренней гимнастики
для детей 6-7 лет
Комплекс№1
1.«СОСНА»
И. п.:
основная стойка, руки опущены.
Выполнение:
1-2 - поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох,. 2 – вернуться в и.п. 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох.
Повторить:
5 раз.
2.«ВЕТЕР»
И.
п.:
стоя, ноги вместе, руки опущены.
Выполнение:
1 - поднять рукидугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 — наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними,выдох. 4 — вернуться в и.п.
Повторить:
4 раза.
3.«ГОРКА»
И.п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.
Выполнение:
1-2 - скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 — вернуться в и. п.
Повторить:
5 раз.
4.«МАЯТНИК»
И.
п.:
стоя, ноги шире плеч, руки опущены.
Выполнение:
1-2 — рукивстороны,вдох.3-4—наклон, несгибаяколеней;опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п.
Повторить:
6 раз.
5. «КАЧАЛКА»
И. п.:
лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Выполнение:
1 — обхватить руками колени, голову наклонить. 2-3 — сделать несколько перекатов на спине вперед-назад. 4 — вернуться в и.п.
Повторить:
3 раза.
6.«НАОДНОЙНОЖКЕ»
И.
п.:
стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение:
1-5 — подскоки на правой ноге. 6-10 — подскоки на левой ноге.
Повторить:
3 раза.
Комплекс № 2 (с использованием стены)
1. «СОЛНЫШКО»
И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены.
Выполнение:
1-2 - вверх, вдох. 3-4 — вернуться в и. п., выдох.
Повторить: 5 раз.
2.«ШАГАЕМРУКАМИ ПО СТЕНЕ»
И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди.
Выполнение:1—4 — перебирая руками по стене, наклониться до пола, — выдох. 5-8 — то же движение, но выпрямляясь, — вдох.
Повторить: 4 раза.
3.«СЛЕДЫ»
И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.
Выполнение:1 — поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 — вернуться в и.п., вдох. 3 — то же другой ногой. 4 — вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза каждой ногой.
4.«НОЖНИЦЫ»
И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены.
Выполнение:
1 - прямые руки скрестно перед грудью,
выдох. 2 — вернуться в и. п., касаясь ладонями стены, вдох
Повторить: 4-5 раз.
4.«ШАГАЕМ ПОГАМИ ПО СТЕНЕ»
И. п.: сидя лицомкстене, ноги согнуты, ступни прижаты к
стене, руки в упоре сзади.
Выполнение:
1-4 - переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 - вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме. Повторить: 4 раза.
6.«КОЛЕНО»
И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны.
Выполнение:
1-2 - подтянуть согнутую в колене ногу к
груди. 3-4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
Комплекс № 3 (с детскими гантелями)
1.«ГАНТЕЛИВВЕРХ»
И. п.: стоя,ногинаширинеплеч,гантеливопущенныхруках
Выполнение: 1 – поднять гантели прямыми руками через стороны вверх. 2 — вернуться в и.п.
Повторить: 5 раз.
2.«НАКЛОНЫВПЕРЕД»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение:
1 — наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 - вернуться в и. п.
Повторить:
5 раз.
3. «ПОВОРОТЫ»
И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.
Выполнение:
1 - руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо». 2 — вернуться в и. п. 3 то же в левую сторону, сказать: «Влево». 4 — вернуться в и. п.
Повторить:
по 3 раза в каждую сторону
4.«МАЯТНИК»
И. п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.
Выполнение:
1-3 - руки в стороны, махи прямой ногой
вперед-назад. 4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.
Повторить: по 3 раза каждой ногой.
5.«ВОКРУГ»
И. п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу. Выполнение:
1-10—прыжкинадвухногахвокруггантелей Ходьба с махами руками (марширование).
Повторить:
3 раза.
Комплекс №4 (с мячом малого диаметра — прыгунком)
1.«ПРЫГУНОКВВЕРХ»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.
Выполнение:
1 - поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую. 2 — вернуться в и. п.
Повторить: 5 раз.
2.«ПОВОРОТЫ»
И. п.:
стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.
Выполнение:
1—поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны. 2 — вернутьсяви.п., переложить мячик в другую руку. 3 — то же в левую сторону. 4 — вернуться в и.п. То же в правую сторону.
Повторить:
по 3 раза в каждую сторону.
3. «ПРОКАТЫВАНИЕ»
И. п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.
Выполнение:
1 — наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя. 2 — вернуться в и.п.
Повторить:
по 4 раза в каждую сторону.
4.«ПЕРЕЛОЖИПРЫГУНОК»
И.
п.:
стоя,мячик в правой руке,
руки опущены.
Выполнение:
1 - развести руки в стороны.2—наклонвперед-вниз;соединить руки под правым коленом;переложить мячик влевую руку 3 – обе руки в стороны.4 - то же другой рукой
Повторить: по3разакаждой рукой
5.«УСПЕЙПОЙМАТЬ»
И.
п.:
ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.
Выполнение:
1-2 – бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой. 3 -вернуться в и. п.
Повторить:
4 раза.
6.«ПРЫЖКИНАОДНОЙНОГЕ»
И. п.:
ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.
Выполнение:
1-8 - прыжки направойноге, мячик в левой руке.
То же на левой ноге, мячик в правой руке. Ходьба, руки с мячом двигаются свободно.
Повторить:
по3раза на каждой ноге.